当前位置:主页 > www.365488.com >

www.365488.com

按压腿要注意高度和角度,正压,侧压和背压

作者:365bet官网备用网站 时间:2019-11-07 09:43   
当许多人踩着脚时,他们会发现扶着脚抬起的扶手。
但是,如果没有很好地学习腿的高度和角度,它们很容易被损坏。
有三种方法可以按压你的双脚。正压,侧压,后压。要科学地做吗?
正压
在一定高度的物体前面,双脚并拢,左脚抬起,脚后跟,脚趾,脚踝紧实,双手放在左脚,直,腰上腰,身体是向左腿弯曲并逐渐增加其力量。
根据其自身的灵活性,可以使用肘部,前额和下颌与脚趾接触,并且难以施力。
恢复并改变右腿的压力。
正腿锻炼了与二头肌交织在一起的韧带。
侧压力
身体侧面支撑,右腿支撑,脚趾略微弯曲,左腿抬起,脚跟放在柱子上,手指钩住,脚踝弯曲,右臂抬起将左手掌放在右胸上。
伸展双腿,打开臀部和腰部。保持上半身直立并向左推。振幅逐渐增大。请记住,腰部始终面向前方。
更换右腿。
外腿推动下背部和下背部肌肉。
按下后。
回到支架,保持腿部直立,用一只手支撑腰部,或支撑右脚,用整个脚触地,握住脚趾与地板,站立到左边,脚后部由胸部支撑我可以看到我的腰部,我的上身弯曲和振动。压力逐渐升高,左右腿交替移动。
后腿挤压臀部,臀部和颈部的肌肉。
开始推脚时要求不应太高,脚之间的角度应为45度,比赛后应逐渐增加。
但是,请记住,最好将脚高提高2/3的高度。
脚上的压力促进血液循环,增加下背部,膝盖和脚踝的柔韧性,保持肌肉弹性,阻止僵硬和肌肉力量,并延缓衰老。
但不要忘记练习。
在练习前热身,如慢跑或散步;
慢慢地深呼吸。3
单脚站立时,必须保持稳定。最好的办法就是扶手。4
不要过度,以免损伤下背部和腿部骨骼肌。
每条腿按压约3至5分钟10至15次。每次压腿的总时间优选为10分钟或更短。
按下脚后不要立即结束锻炼。建议做一些运动来踢。